barki i nogi

[...] sztanga 10/8/6 wios. hantlami 8/8/6 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: [...]

Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

[...] tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 Czwartek (barki/biceps/przedramię) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] nog w lezeniu 12 10 8 martwy na prostych nogach 12 10 8 stawanie na palcach ze sztanga 3x 12 10 8(to juz bedzie 15 seri nie za duzo?) Wtorek Wolne Sroda Barki z bicepsem barki : 2x wyciskanie zza karku i z przodu 12 10 8 unoszenia na boki lub do przodu 12 10 8 podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 12 10 8 biceps: 3 cwiczenia 12 10 8 Uginanie [...]

Witam. Sprawdziłem maxy 15-10-5 podanych poniżej ćwiczeń i co teraz?? NOGI: przysiady wyciskanie na suwnicy prostowanie w siadzie PLECY: Martwy Ciąg ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni [...]

[...] przerwie? powinienem, lecz niestety nie moge uzyskać tam żadnej sensownej odpowiedzi. wracam po 11 miesiacach przerwy. pasuje mi taki uklad: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps plecy: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem [...]

nie podoba mi sie klatkę i ramiona ćwiczysz w osobny dzień a nogi mordujesz z barkami ja bym podzielił troszkę inaczej np barki bic nogi off klata tric plecy pozdro

Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń [...]

[...] ? Wracasz po jakiejś przerwie? Tak z grubsza: Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład. Opcji na 4 dni jest wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim [...]

Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie [...]

zymek358 Przydałoby się abyś zabrał się za dietę. Nie żadne zdrowe odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 [...]

klatka+triceps plecy +biceps nogi+barki a co do brzucha to możesz wcisnąć gdzieś lub robić w oddzielny dzień sam brzuch PS Nigdy nie łączy się dwóch dużych partii ciała,i zawsze zaczynaj ćwiczyć od większych partii ciała ponieważ przykładowo gdy zrobisz triceps potem będziesz chciał zrobić klatę to nie wyjdzie ci gdyż przy robieniu klaty używa się [...]

[...] jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy ciąg-4s/8pow Nogi -prostowanie nóg w siadzie-2s/8pow -Uginanie nóg siedzac na maszynie-2s/8pow Biceps [...]

[...] 80/3) x2 Uchwyt 60cm i nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas trzymasz sztangę w górze) (60/3 >> 50/8 >> 30/12) x2 Tutaj dorzuć coś na barki i kaptury, po 2 ćwiczenia. Są to treningi na pon i pt jak je zrobisz daj znać po piątku jak poszło, statystycznie brałem ze weźmiesz ok 105-110 na maxa. Jak coś nie [...]

Witam, jakiś czas trenuję kick boxing i trochę zaniedbałem siłownię na którą wcześniej chodziłem 2 lata. niestety masa i siła trochę spadła. Chce zacząć treningi fbw. treningi kb mam w środy i w piątki, na siłownie chodzę we wtorki i czwartki. Czy 2 dni siłowni wystarczą? Proszę o ocenę treningu :) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wtorek (basen) Środa (barki/nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Przysiady ze sztangą 4x8 [...]

Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan Nogi : - Uginanie nóg na maszynie [...]